■ホルモンバランスとは
ホルモンバランスとは、視床下部と下垂体、卵巣が連携して行う女性ホルモンの卵胞ホルモン、黄体ホルモンのコントロールのことをいいます。視床下部と下垂体は脳の中心部にあり、自律神経やホルモン分泌をコントロールする司令塔のような役割をします。女性の体は、この視床下部と下垂体の関係により、ホルモンが分泌され正常な生理周期が起こるのです。
ホルモンバランスが乱れたり、ホルモンの機能が滞ると生理不順や妊娠しにくいなど様々なトラブルにつながります。

■食習慣からのホルモンバランスチェック
不規則や、偏った食習慣は栄養バランスの乱れにつながり、栄養がしっかり摂れていないと、ホルモンのバランスが乱れ、重い生理痛や生理不順、さらには無月経など体の機能に悪影響を及ぼします。

＜食習慣チェック＞
□野菜の摂取量は1食に両手1杯以下である
□油物をよく食べる
□コンビニ弁当や菓子パンをよく食べる
□魚よりも肉をよく食べる
□乳製品をよく摂る
□きのこや海藻類はあまり食べない
□インスタント食品をよく利用する
□コーヒーや紅茶をよく飲む
□外食が多い
□朝食を摂らない

いかがでしたか？チェックが多くつくほど、ホルモンバランスを悪くする食習慣です。
毎日の食習慣がホルモン状態に関わってくるので、できるところから食習慣を見直していきましょう。

■ホルモンとビタミンＥの関係
ビタミンＥは、別名「妊娠ビタミン」と呼ばれる程、妊娠を望む方には、是非摂り入れて欲しい栄養素です。そもそもビタミンＥは、1922年にラットの妊娠に必要な食事因子として発見されたビタミンです。
ホルモンの調整、排卵の促進、生理周期を正常にする働きもあります。
またビタミンＥは、酸化を防ぐ作用もありますので妊活中の方には是非意識していただきたい栄養素の１つです。
成人女性の1日の摂取目安量は６.５ｍｇです。
下記の食材を参考に摂り入れていきましょう。

＜ビタミンＥを多く含む食材＞
アーモンド・・・10粒　２.９ｍｇ
ウナギのかば焼き・・・1串　４.９ｍｇ
トラウトサーモン・・・1切　４.６ｍｇ
ツナ油漬け缶詰・・・１缶８０ｇ　６.６ｍｇ
モロヘイヤ・・・1/4束　３.９ｍｇ
かぼちゃ・・・1/8個（８０ｇ）　３.９ｍｇ
赤ピーマン・・・１個　５.２ｍｇ